第一步
选择合适的文胸，少穿紧身内衣。睡觉时一定要摘掉文胸。
过紧的束胸会压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疼。当解除压迫因素后，就可以缓解症状，所以再次强调睡觉摘掉文胸的重要性。
如果长期使用过紧的胸罩，乳房下方受压部位就会产生供血不良、纤维化现象，并形成索条状肥厚，按之有触痛。
另外吊带和背带过于狭窄，工作时上肢和胸背不断活动，肩带在肌肢上长时间摩擦，局部肌肉劳损引发肩背疼痛不适，这也是加重乳房疼痛的因素之一。
第二步
少吃烧烤类食品和油炸食品。
很多女生喜欢吃烧烤、麻辣烫，炸鸡等等，不过我们要知道垃圾食品好吃，但是不健康，一定要注意减少食用。
可以多食用藻类食品，如海带、紫菜等，具有软坚化痰，利水泄热之功效；菜花、卷心菜、大白菜等十字花科蔬菜有很好的预防肿瘤的效果；日常生活中的赤豆、薏米、大枣、裙带菜、毛蚶、泥鳅等均有一定的软坚散结，抗肿瘤的作用。
第三步
慎用丰胸产品。
很多女性朋友问到可不可以使用丰胸产品？
答案是否定的。
丰胸产品中成分不详，多是富含雌激素类物质，短期使用可达到一定的丰胸效果，但长期使用会增加患乳腺疾病的风险。日常生活中适量吃些鱼、肉和乳制品，能增加少量脂肪，保持乳房的丰满。
生活中有很多美容店宣称按摩胸部有丰胸的功效，其实都是我们交的“智商税”，大家不可轻信。
第四步
洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。
洗澡时的水温以42℃左右为宜，可以冷热水交替冲洗乳房，促进血液循环。规律的性生活能促进乳房的血液循环、性激素分泌的增加，有利于女性乳房的健康。
第五步
保持适量的运动。
运动不仅有助于乳房健美，还能降低乳腺疾病的发病率。一周做4小时运动与不做运动相比，得乳腺癌的几率会降低60％。
所以，还不赶快动起来吗？
第六步
每月做乳房自检，每年做专业检查。
女性月经周期第7天到10天是自我检查的最佳时期，如果发现自己的乳房有肿块、乳房局部或乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大时，一定要及时就诊。
每年体检时，应做女性专项检查，乳房B超、乳房X线检查及妇科检查等，能及时发现乳腺疾病的早期病灶。
第七步
保持心情愉快，科学减压，保证睡眠的充足。
情志因素是乳腺疾病的重要诱因，保持心胸开阔，心情愉悦，学会科学减压，运动、音乐、深呼吸、心理暗示等，都是目前常用的方法，亦可改善睡眠质量。
心情因素很重要，保持良好的心情，对乳房健康极其重要，如果不开心，请告诉自己，“只要笑一笑，没什么大不了”！
